Je heupen spelen een cruciale rol in het goed kunnen doorzitten. “De heup is de verbinder van je been naar je bekken en je onderrug”, legt Sara Ouwehand uit.
“Zodra daar genoeg mobiliteit zit, krijgt je bekken ruimte om te kunnen bewegen.”
Passief meebewegen
Net als je knie en je enkel, zet je de heup niet heel actief in tijdens het rijden. “De heup laat je op een passieve, zachte manier meebewegen.”
Of je heup goed kan openen, is afhankelijk van je beenligging tijdens het rijden. “Je kunt jezelf helpen door je hand, terwijl je in het zadel zit, achter je bovenbeen te plaatsen en deel waarop je zit (de zogenoemde ‘hammen’) naar buiten te draaien. Daarbij is het belangrijk dat je je benen passief laat hangen en pas na deze handeling je voet weer in de beugel doet.”
Verende driehoek
Op deze manier heb je je heupen geopend. “En als het goed is, heb je dan een hele mooie verende driehoek waarmee je het begin hebt gemaakt naar goed doorzitten.”
Wil je ook goed leren doorzitten en weten hoe je jezelf daar het beste op voorbereidt? Ga dan naar de cursus ‘Doorzitten als een prof, met Sara Ouwehand‘.
Beeld: Manon Laurijssen